Udo 70 cm

tak to są dipsy, jeśli ktoś ma książkę Olivera Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu" jest to ćwiczenie B. trening 29 maj skłony 100 pompki klasyczne: 40, 60. dipsy: 10, 15, 20. pompki nogi na wysokości 0,5 metra: 40, 40. trening 30 maj dziś pompki: 60, 80, 90, 70, 70, 50. przysiady: 100, 100, 100. Dziś przed treningiem mierzyłem [...]

[...] curl 10 kg x 12 / 12 kg x 10 / 14 kg x 8 Pomiary po kolejnym tygodniu: Waga: 88,2 -> 87,2 kg Pas: 89 cm -> 87 cm Pas (najszersze miejsce): 92 cm -> 90 cm Klatka: 115 cm Biceps: 39 cm Przedramiona: 33 cm Udo: 65 cm Łydka: 38 cm Ucinam tylko 100 kcal ale to głównie dlatego że planuje cheat meal w tym tygodniu więc chcę to nieco zrekompensować.

[...] kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 x 8 / 18 kg x 6 8. Uginanie jednorącz na bramie 16 lbs x 12 / 18 lbs x 12 / 18 lbs x 12 / 18 lbs x 12 9. Zottman curl 10 kg x 12 x 3 Pomiary po kolejnym tygodniu: Waga: 83,1 -> 82,8 kg Pas: 83 cm -> 82 cm Pas (najszersze miejsce): 87 cm -> 86 cm Klatka: 114 cm Biceps: 38,5 cm Przedramiona: 33 cm Udo: 64 cm Łydka: 38 cm

17.0814 wyrwalam sie samotnie na rower bo brakowalo mi troche przycisniecia - wykrecilam 14 km po gorkach i w silnym wietrze w 38 minut i wrocilam wielce zadowolona do domu%-) 18.08.14 dieta 1 895,5 kcal b: 120,6 g (25,6%) ww: 201,6 g (42,7%) tł: 66,6 g (31,8%) http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-08-18 Trening Rozgrzewka orbi, [...]

24.0814 DNT, imprezowo, miska powiedzmy,ze w 90%czysta ;-) 25.08.14 Miska http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-08-25 dostarczono 1 924,1 kcal b: 128,4 g (26,7%) ww: 201,5 g (41,9%) tł: 67,0 g (31,4%) Trening Rozgrzewka wioslarz tydzien 2 (6) Dzien1 A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do [...]

[...] Uginanie sztanga 20 kg x 10, 30 kg x 5, 40 kg x 5 50 x 8, 37 kg x 12, 30 kg x 12 6. Uginanie na modlitewniku 30 kg x 12, 12, 10, 8 7. Uginanie rączek wyciągu 20 lbs x 13, 12, 12, 16 lbs x 15 Dieta 3900 kcal Wymiary III tydzień : 86,8 kg - 86,5 Pas: 87 cm - 86 cm Pas najszerzej: 89 kg - 88 cm Klatka: 115 cm - 114 cm Biceps: 38.5 cm Udo: 62 cm

Wiek - 16 lat Waga - 81 kg Wzrost - 185 cm Staż - 11 miesięcy. Biceps - 38 cm Udo - 61 cm Łydka - 40 cm Pas - 70 cm Barki - 126 cm Klatka - 108 cm Wiek - 17 lat Waga - 87 kg Wzrost - 185 cm Staż - 13 miesięcy. Biceps - 41 cm Udo - 64 cm Łydka - 42 cm Pas - 71.5 cm Barki - 130.5 cm Klatka - 116 cm Można sobie jeszcze tak [...]

Jak na razie czasowo jest niezle:-) wiec kolejne wypiski 21.10.14 Rozgrzewka wioslarz 5 min, 1036 m, moc sr 112 watt, prędkość średnia 19s/m, przesłona 3 Tydzien 2(14) Dzien 2 A1. Przysiad przedni 3 x 10 - 12; rozstaw stóp na szerokość barków R:10x20kg/5x25kg 30kgx12/32,5kgx12/35kgx12 za każdym razem na początek podrzut,nadal ciezko chociaż ciut [...]

24.11.14 Pomiary Porównanie z tymi sprzed miesiąca waga 63 kg/63,6/64,3/66 +1,7kg nad biustem 86 cm/86/87/87,5 +0,5cm biust 87,5 cm/87/86/86,5+0,5cm pod biustem 75 cm/75/74/74,5+0,5cm talia 65 cm/64,5/65/66,5+1,5cm pepek 70,5 cm70,5/72/72,5+0,5cm biodra 90 cm/90/91/91. 0cm udo 52 cm/52/53/53. 0cm lydka 37 cm/37,5/37,5/37,5. 0cm ramie 28,5 [...]

24.11.14 Pomiary Porównanie z tymi sprzed miesiąca waga 63 kg/63,6/64,3/66 +1,7kg nad biustem 86 cm/86/87/87,5 +0,5cm biust 87,5 cm/87/86/86,5+0,5cm pod biustem 75 cm/75/74/74,5+0,5cm talia 65 cm/64,5/65/66,5+1,5cm pepek 70,5 cm70,5/72/72,5+0,5cm biodra 90 cm/90/91/91. 0cm udo 52 cm/52/53/53. 0cm lydka 37 cm/37,5/37,5/37,5. 0cm ramie 28,5 [...]

[...] sztanga 20 kg x 10, 30 kg x 5, 40 kg x 5 52 x 6, 40 kg x 9, 30 kg x 16 6. Uginanie na modlitewniku 25 kg x 20, 30 kg x 15, 35 kg x 8, 8 7. Uginanie rączek wyciągu 20 lbs x 15, 12, 12, 14 lbs x 15 Dieta 3500 kcal Wymiary V tydzień : 85,3 kg - 84,1 Pas: 86 cm - 85 cm Pas najszerzej: 88 cm - 87 cm Klatka: 114 cm Biceps: 38.5 cm Udo: 62 cm

[...] kg x 15, 30 kg x 12, 40 kg x 10, 50 kg x 8, 30 kg x 12 6. Uginanie na modlitewniku 30 kg x 12, 37 kg x 8, 8, 27 kg x 12 7. Uginanie rączek wyciągu 20 lbs x 15, 12, 12, 14 lbs x 12 z zatrzymaniem 3 sek Dieta 3500 kcal Wymiary V tydzień : 84, 1 kg - 83,7 Pas: 85 cm - 84 cm Pas najszerzej: 87 cm - 86 cm Klatka: 114 cm Biceps: 38.5 cm Udo: 62 cm

[...] kg x 10 / 12 kg x 10 Pomiary po kolejnym tygodniu: Waga: 89,6 -> 88,0 kg Pas: 90 -> 89 cm Pas (najszersze miejsce): 93 -> 92 cm Klatka: 115 cm Biceps: 39 cm Przedramiona: 33 cm Udo: 65 cm Łydka: 38 cm Ucinam tylko 100 kcal w tym tygodniu, to daje 3700 kcal w DT i 3200 kcal w DNT. Po treningu: /SFD/2018/10/2/ace3917c3e0b4d9d91ebc47cd9e5378d.jpg

[...] 12 kg x 10 / 12 kg x 10 Pomiary po kolejnym tygodniu: Waga: 88,0 -> 88,2 kg :-D Pas: 89 cm Pas (najszersze miejsce): 92 cm Klatka: 115 cm Biceps: 39 cm Przedramiona: 33 cm Udo: 65 cm Łydka: 38 cm Tak więc ucinam 200 kcal dziennie z węgli, zostaje 3500 kcal w DT i 3000 kcal w DNT. Modyfikuje też lekko trening: Wyciskanie sztangi na dodatnim [...]

24.11.14 Pomiary Porównanie z tymi sprzed miesiąca waga 63 kg/63,6/64,3/66 +1,7kg nad biustem 86 cm/86/87/87,5 +0,5cm biust 87,5 cm/87/86/86,5+0,5cm pod biustem 75 cm/75/74/74,5+0,5cm talia 65 cm/64,5/65/66,5+1,5cm pepek 70,5 cm70,5/72/72,5+0,5cm biodra 90 cm/90/91/910cm udo 52 cm/52/53/530cm lydka 37 cm/37,5/37,5/37,50cm ramie 28,5 [...]

[...] zeznaje poniżej pomiary ;-) (W nawiasach dane z 15.04.) Waga - 70,5 kg (67,3kg) Pod biustem - 79 cm (77) Talia - 70 cm (66) Pępek - 78 cm :)) (71,5) Biodra - 100 cm (96) Udo - 61 cm (57,5) Dziś czytałam jeszcze jakieś arty i opinie i johimbinie i ludzie różne wypisywali odczucia jak zaczęli ją stosować itp itd, a ja nie odczuwałam za wiele [...]

Wróciłam przez ostatni tydzień zakrzywiła mi się nieco czasoprzestrzeń zaległych wypisek nie daję, bo nie ma sensu, trzymałam system 2 dni w tyg na 1800kcal, reszta na 1600-1650, B min. 150g, T ok. 70-80g, W ok. 100g Treningów niestety nie było i do końca tyg raczej nie będzie Siłownia koło mojej nowej pracy jest horrendalnie droga, a na tamtą [...]

[...] x 15, 12, 12 36 lbs x 17 5. Uginanie sztanga 20 kg x 10, 30 kg x 5, 40 kg x 5 50 x 8, 37 kg x 12 6. Uginanie na modlitewniku 32 kg x 10, 8, 7, 27 kg x 11 7. Uginanie rączek wyciągu 18 lbs x 15, 12, 12, 14 lbs x 15 Dieta 3700 kcal Wymiary IV tydzień : 86,5 kg - 85, 3 Pas: 86 cm Pas najszerzej: 88 cm Klatka: 114 cm Biceps: 38.5 cm Udo: 62 cm

Jezi - mam dokładnie jak mówisz. Widze siebie grubego, przy wadze 68/70 kg, i na prawdę czasem ma opory przed jedzeniem, i boję się właśnie przytyć. Boję się, że stanę się taki jak kiedyś, otłuszczony, ograniczony ruchowo itp. Nie chodzę jeszcze, bo nie mam na tyle sił, żeby odpowiednio ćwiczyć. Wiesz booolooo, to, że nie wyglądasz jak szczypior [...]

[...] 103 cm-> 108 cm Biceps prawy: 36 cm-> 38 cm Biceps lewy: 35,5 cm-> 37,5 cm Przedramię prawe: 30 cm-> 31,5 cm Przedramię lewe: 30 cm-> 31,5 cm Pas: 85,5 cm-> 89 cm Udo prawe: 64,5 cm-> 68 cm Udo lewe: 64,5 cm-> 68 cm Łydka prawa: 41,5 cm-> 43 cm Łydka lewa: 41,5 cm-> 43 cm Filmy (wiadomo, inne to wiosenne światło, ale myślę, że [...]